Atividades do cotidiano fazem t�o bem quanto ir �
academia
Pesquisa concluiu que exerc�cios f�sicos
proporcionam benef�cios � sa�de independentemente do
tipo de atividade. Ir � academia pode ser t�o
saud�vel quanto subir escadas ou limpar a casa.
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Ser fisicamente ativo n�o quer dizer
necessariamente frequentar uma academia
v�rios dias na semana. Pode tamb�m
significar realizar uma s�rie de exerc�cios
curtos do cotidiano, como subir escada ou
varrer a casa, ao longo do dia.
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E, ao menos de acordo com os resultados de um novo
estudo da Universidade Estadual de Oregon, nos
Estados Unidos, esses dois tipos de atividade f�sica
s�o igualmente ben�ficos � sa�de � capazes de
prevenir a press�o e o colesterol altos. Essa
pesquisa est� presente na edi��o deste m�s do
peri�dico American Journal of Health Promotion.
Paul Loprinzi, coordenador da pesquisa, e sua equipe
avaliaram os dados de 6.321 pessoas entre 18 e 85
anos que haviam participado do Observat�rio Nacional
de Exames em Sa�de e Nutri��o (NHANES, na sigla em
ingl�s) entre 2003 e 2006. Os pesquisadores
avaliaram fatores de sa�de dos participantes como
n�veis de colesterol, triglic�rides e a��car no
sangue, e tamb�m mediram os n�veis de atividade
f�sica praticados pelos indiv�duos com a ajuda de um
aceler�metro (aparelho que mede a intensidade de
exerc�cios feitos ao longo do dia).
De acordo com os resultados, 43% das pessoas que n�o
frequentavam a academia em dias predeterminados
cumpriam, mesmo assim, as recomenda��es m�nimas de
exerc�cios (150 minutos por semana). Ap�s levarem em
considera��o fatores como idade e �ndice de massa
corporal (IMC), os autores do estudo conclu�ram que
cumprir esse tempo m�nimo de atividade f�sica por
semana � se com exerc�cios de academia ou com a
realiza��o de atividades do cotidiano � reduz o
risco de s�ndrome metab�lica da mesma forma.
A s�ndrome metab�lica � caracterizada por um grupo
de fatores que predisp�em �s doen�as
cardiovasculares, ao diabetes e, quando as doen�as
ocorrem associadamente, � morte prematura. Para ser
diagnosticado com s�ndrome metab�lica, o paciente
deve se enquadrar em tr�s ou mais das seguintes
caracter�sticas: hipertens�o, a��car elevado no
sangue, excesso de gordura abdominal, baixo n�vel de
bom colesterol e �ndices elevados de �cidos graxos.
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"Nossa pesquisa sugere que um estilo de vida
ativo pode ser t�o ben�fico quanto uma abordagem
estruturada de pr�tica de exerc�cios para a
melhora de uma s�rie de fatores de sa�de", diz
Loprinzi. Segundo o pesquisador, os resultados
devem incentivar que as pessoas busquem se
exercitar o m�ximo poss�vel no dia a dia, como "andar
pela casa enquanto falam ao telefone em vez de
permanecerem sentadas ou ent�o optar por andar
de escada, e n�o de elevador, sempre que
poss�vel. Nosso estudo d� op��es realistas para
que as pessoas atinjam as recomenda��es di�rias
de atividade f�sica de uma forma natural", diz.
Em 2008, uma pesquisa australiana divulgada no
peri�dico Diabetes Care mostrou que o aumento do
n�mero de pausas em momentos sedent�rios que um
indiv�duo faz, como levantar da cadeira ap�s
mais de uma hora e meia sentado, proporciona a
perda da circunfer�ncia abdominal e a redu��o do
�ndice de massa corporal (IMC) e nos n�veis de
glicose no sangue. Para o ortopedista S�rgio
Jos� Nicoletti, as pessoas n�o devem passar mais
do que uma hora sentadas sem se levantar.
A cada hora, portanto, � importante levantar,
caminhar pela casa ou pelo escrit�rio e alongar-se
quando poss�vel. Esse h�bito alivia o inc�modo
provocado pelas horas na cadeira e ativa a
circula��o sangu�nea. Alarmes e recados em
lugares vis�veis ajudam um indiv�duo a lembrar
de sair da cadeira. No trabalho, criar o h�bito
de andar at� a mesa de algum colega em vez de
mandar e-mail ou telefonar para ele ou fazer o
caminho mais longa at� o banheiro s�o op��es que
ajudam a ampliar o tempo de movimento. Veja
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