Dicas de saúde semente
que tira fome mais (7) truques do cardápio
A atriz Giulia Costa tem apenas 16 anos, mas já
cuida direitinho da alimentação e se exercita
regularmente com o personal trainer Rafa Lund, o
que garante a ela corpo definido e barriga
chapada.
Apesar de sempre ter sido magra, a atriz
conquistou um shape mais enxuto recentemente, o
que chamou atenção do público.
As pequenas mudanças no cardápio contribuíram e
muito para que a filha de Flávia Alessandra
conseguisse secar e conquistar mais curvas nos
últimos meses.
Em entrevista ao
Ego, o site de celebridades da Globo, Giulia
disse que ficou sem comer carboidratos e doces
por um mês.
Neste período,
aprendeu a comer legumes, verduras, peixes e
frango com mais frequência, além de ter adotado
alguns macetes nas refeições que a ajudaram a
emagrecer rápido.
1 - Café da manhã zero lactose
De manhã, a atriz costumava tomar leite com
achocolatado. O leite de vaca foi substituído
por leite de castanha, que é vegetal e tem menos
açúcares, e o achocolatado por cacau, que é
benéfico para a saúde, não tem açúcar e é muito
menos calórico.
2 - Omelete de claras
As claras do ovo são uma excelente fonte de
proteína, principalmente para quem malha e
deseja emagrecer sem perder massa magra, o que
transformou esse alimento no queridinho de quem
treina e está de dieta.
Além disso,
diferentemente das gemas, as claras não são
muito calóricas. A clara de um ovo inteiro tem,
aproximadamente, 17 calorias. Outro benefício é
a redução e prevenção da flacidez, já que ela é
rica em colágeno.
3 - Semente de girassol para comer menos no
almoço
Para não chegar no almoço morrendo de fome e não
ficar muitas horas sem comer, Giulia come fruta
com sementes de girassol como lanche da manhã.
A semente de girassol é rica em fibras, o que
promove saciedade e ainda ajuda o intestino a
funcionar bem. Rica também em vitaminas, a
semente ainda contribui para o bem-estar físico
e mental das pessoas.
4 - Limonada no lugar do refrigerante
Para evitar a retenção de líquido e as temidas
celulites, Giulia parou de tomar refrigerante.
A endocrinologista Ana Priscila Soggia comenta
que, ainda que tenham menos açúcar do que o
tradicional, os refrigerantes light ou zero são
ricos em sódio, o que faz com que provoquem
inchaço.
Ou seja, mesmo
perdendo gordura, você provavelmente vai
continuar tendo dificuldade para entrar na calça
que deseja. As celulites surgem pelo mesmo
motivo.
Giulia passou a tomar limonadas durante a tarde.
O limão tem efeito detox no corpo,porque ele
promove uma limpeza do organismo e a eliminação
de parte da gordura corporal, contribuindo
também para o combate do inchaço. Com isso, ele
ajuda as pessoas a perderem barriga e a
eliminarem os pneuzinhos.
5- Nada de doces, bolos, pães e biscoitos
recheados
O nutrólogo Roberto Navarro afirma que açúcar,
farinha refinada e gordura são os principais
vilões da barriga chapada. Portanto, para manter
o shape, Giulia cortou tudo isso de sua
alimentação e a consequência foi: nada de doces,
bolos, pães e biscoitos recheados (que são ricos
em gordura trans) na sua alimentação.
6- Quinoa no lugar do arroz
Quanto mais
refinado o alimento, mais pobre nutricionalmente
ele fica. Por isso, quem pretende ter uma
alimentação saudável deve substituir
carboidratos simples, como arroz branco e
farinha branca, por carboidratos complexos para
que a digestão seja mais lenta e não ocorram
picos de açúcar no sangue.
E foi o que Giulia fez. Ao invés de comer arroz
branco, a atriz come quinoa, grão funcional que
é considerado quase uma refeição completa porque
contém todos os aminoácidos essenciais, além de
ser rico em fibras, vitaminas do complexo B e
fonte de proteína.
7- Jantar sem carboidrato
À noite, Giulia só toma sopa de verduras e come
peixe assado, ou seja, nada de carboidrato. De
acordo com a global, ela tenta comer carne
vermelha pelo menos uma vez por semana para
suprir as necessidades nutricionais que as
outras carnes não conseguem.
Apesar de muitas
pessoas fazerem como Giulia e não comerem
carboidratos à noite, nem todos os
nutricionistas defendem a eficácia da prática.
Além disso, um estudo apontou que comer
carboidrato à noite diminui a gula e a fome no
dia seguinte.
(com conteudo bolsa da mulher) |
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