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ENEM será realizado neste sábado, veja dicas de como se
sair bem nas provas
Faltando poucas horas para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), que
será realizado neste fim de semana em todo o País, alguns candidatos
ainda acham que podem aprender tudo o que não viram durante o ano.
Assim, mudam a rotina e acabam impondo ao corpo árduos testes. Atitudes
como redução nas horas de sono, pesadas sessões de estudo e privação de
atividades de lazer atrapalham mais do que ajudam. Veja, a seguir, o que
merece um cuidado especial do estudante neste período pré-prova.
Concentração
Trabalhar a concentração é tarefa que começa antes da prova. De acordo
com o psicólogo especialista em cognição humana Fernando Elias José,
existem três tipos de atividades que colaboram para aumentar o foco do
aluno para o exame: os exercícios físicos, os de respiração e os testes
simulados, "semelhantes aos que são aplicados na prova", explica.
Segundo o psicólogo, para respirar corretamente é preciso puxar o ar
pelo nariz e soltar pela boca, além de respirar mais devagar. Isso ajuda
a pessoa a baixar o nível dos hormônios, fazendo com que raciocine
melhor e se concentre mais. Já os exercícios físicos cooperam para um
aumento da atividade cerebral e, consequentemente, da concentração. Por
último, responder a questões similares às da prova auxilia o candidato a
se concentrar como se estivesse realizando o exame.
Equilíbrio emocional
Além disso, todo o nervosismo que acompanha cada candidato, seja em
maior ou menor intensidade, pode acarretar em um desequilíbrio
emocional. "Essa situação ocorre devido a dois pontos: expectativa
errada e alteração da rotina", explica o psiquiatra e professor de
química Celso Lopes, do cursinho Anglo, de São Paulo.
O primeiro caso é caracterizado por aqueles alunos que acreditam que vão
chegar na prova e conseguir resolver tudo, o que pode gerar frustração.
Lopes tranquiliza os estudantes: "se a cada quatro questões ele não
souber como resolver uma, está tudo ok, é perfeitamente normal".
O segundo caso é relacionado a alterações no cotidiano do estudante, em
virtude de se preparar para a prova. "Quem estuda demais, privando o
corpo de necessidades fisiológicas, como o sono, por exemplo, sofre mais
com o aumento de nervosismo e irritabilidade, que acabam resultando em
um desequilíbrio emocional tanto antes como durante a prova", conclui
Lopes.
Se durante a prova o estudante sentir-se, por algum motivo, muito
agitado ou frustrado por não conseguir resolver algumas questões, uma
breve pausa para espairecer é o melhor remédio. "É melhor perder dois ou
três minutos relaxando do que comprometer a prova inteira", diz Lopes.
Ansiedade
A ansiedade é uma característica biológica do ser humano, presente em
situações que antecedem algum tipo de perigo, seja ele real ou
imaginário. É natural que muitos estudantes sintam um desconforto antes
do Enem, em virtude da importância que o resultado na prova possa vir a
representar. Mas é crucial lidar com a ansiedade de maneira adequada.
"Não dá para ter aquele pensamento clichê de que 'o aluno não pode ser
nada ansioso'. A ansiedade é muita bem vinda até um certo nível. Ele só
precisa saber quando é que a ansiedade começa a atrapalhá-lo", afirma
Elias.
Segundo Lopes, "existe uma sigla de origem militar chamada PAON (pare,
alimente-se, oriente-se e navegue) que é útil nesses momentos. Quando o
aluno se encontra em uma situação de muita aflição durante a prova, é
importante parar, respirar, comer uma barrinha de cereal, beber água ou
ir ao banheiro e só depois voltar à prova", recomenda.
Relaxamento
O relaxamento colabora para manter o cérebro do aluno disposto para mais
um dia de estudos ou provas. Não se trata de deixar de estudar ou
priorizar momentos de lazer, mas sim da conciliação de ambos para uma
rotina saudável. "Ter momentos de lazer, se divertindo com pessoas que
sejam importantes na vida dele, contribui para o estudante não se
estressar tanto e reduz a ansiedade pré-prova", conclui Elias.
O que evitar na véspera da prova
- Bebidas alcoólicas;
- Mudanças bruscas na alimentação;
- Alteração na rotina de sono;
- Uso de medicamentos para aumentar a capacidade de memorização;
- Sessões de estudo muito longas.
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