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Dia do Sono: dormir pode ser problema para
alguns
O Dia Nacional do Sono comemorado hoje, dia 21
de março, poderia ser celebrado normalmente por
todos os brasileiros, mas o simples fato de
dormir representa grande dificuldade para
algumas pessoas. Levantamentos apontam que são
enfrentados dois grandes problemas: a insônia,
que provoca despertar noturno e dificuldade para
entrar em sono profundo, e problemas
respiratórios, como o ronco e a apnéia
(obstrução na respiração).
Combata a insônia de uma
vez por todas
Saiba mais sobre ronco e apnéia do sono
De acordo com o neurologista Luciano Ribeiro
Pinto Jr., presidente da Associação Brasileira
do Sono, o brasileiro dorme, em média, sete
horas por dia, algo que se reflete no mundo
inteiro. "Um adulto deve dormir cerca de oito
horas por noite para se manter saudável, mas
este não é um número absoluto para todos pois
depende da pessoa. Tem gente que precisa ter um
sono maior ou menor que isso", explicou.
O especialista afirma que mais importante do que
analisar a quantidade de horas dormidas é
verificar se o sono é bom e de qualidade. "A
quantidade tem que ser aquela que faça o
indivíduo se sentir bem no dia posterior, física
e psicologicamente", avalia. Para dormir bem,
indica, é essencial que a pessoa descanse em
quantidade adequada, com boa qualidade (sem
interferência) e mantendo um ritmo adequado do
sono (regularidade).
Mas, infelizmente, afirma o neurologista, não é
o que muitos fazem. Os jovens, principalmente,
acabam se privando do sono por causa de festas e
estímulos sem limites motivados pelo uso de
Internet, televisão e outros hábitos que se
estendem durante a madrugada. Moradores de
grandes metrópoles, como São Paulo, também
acabam reduzindo o tempo de descanso por ter de
acordar extremamente cedo, enfrentar
congestionamentos e transporte coletivo lotado
para chegar ao trabalho sem atrasos.
"O bom sono também está ligado à rotina saudável
mas a sociedade em geral, atualmente, compromete
cada vez mais a qualidade de vida dos cidadãos",
analisa o neurologista.
Luciano Ribeiro Pinto Jr. afirma ainda que
deve-se prestar atenção à qualidade do sono
diariamente, durante o ano inteiro. Se surgir
algum problema, qualquer alteração, é importante
que a pessoa procure um profissional para
realizar os exames adequados. "Isto é de extrema
importância para não se fazer uso indevido de
remédios sem orientação médica. Existem diversas
clínicas espalhadas pelo Brasil que podem ajudar
nos problemas relacionados com o sono",
aconselha.
Estágios do sono
Após a fase inicial, chamada de vigília, o sono
se inicia com o estágio 1, poucos minutos depois
avança para estágio 2 e, em torno de 20 minutos,
passa para os estágios 3 e 4, classificados como
sono de ondas lentas, o estágio mais profundo.
Uma hora e meia após o indivíduo ter adormecido
ele apresentará um primeiro e curto período de
sono REM (de Rapid Eyes Movement, em inglês),
que é quando ocorrem os sonhos. A lembrança dos
sonhos exige que haja um despertar durante sua
ocorrência pois a memória só funciona após 5
minutos de vigília. Quem dorme bem tem um sono
calmo e pode nunca lembrá-los.
Dicas para ter um sono saudável
- O ideal é fazer atividades físicas pela manhã
ou à tarde, até as 18h;
- Quem trabalha durante a madrugada tem que
repor o sono no dia seguinte;
- O sono necessita de continuidade, passando por
todas as fases importantes;
- Excesso de alimentação pode dificultar o sono;
- Consumo de cigarro, café e bebidas alcoólicas
deve ser feito até seis horas antes de dormir;
- O ronco primário não atrapalha o sono, mas
pode representar a apnéia, um distúrbio mais
grave que deve ser tratado;
- Dormir demais pode representar um problema,
assim como dormir de menos
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