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Alimentos naturais como arroz, banana e cacau
ajuda no estresse
Para um bom funcionamento do corpo e da mente durante o dia, a
Organização Mundial da Saúde recomenda que as pessoas descansem por
setes horas a cada noite, mas nem sempre isso é possível. Segundo a
Associação Mundial de Medicina do Sono, cerca de 45% da população
sofre com problemas deste tipo.
Cacau
As causas variam entre estresse, ansiedade e até disfunções da
tireóide, mas os efeitos da insônia podem ser diminuidos com algumas
preucações, como a ingestão de alimentos funcionais e o cuidado com
a hora em que se come ou bebe antes de dormir.
De acordo com a nutricionista Carla Yamachita, a ingestão de
triptofano - encontrado em alimentos como banana, leite, arroz e
cacau - ajuda na diminuição do estresse, ansiedade e depressão. Ele
se converte em serotonina, um aminoácido que, por sua vez, se
transforma no hormônio melatonina e influencia no momento de dormir,
ao ajudar a reduzir a temperatura corporal e a latência para o
início do sono. p>Os carboidratos também auxiliam na produção da
serotonina, já que quando digeridos, liberam insulina e diminuem a
concentração de outros aminoácidos que não os triptofanos. Mas é
preciso ter cuidado com a quantidade de carboidrato que for
consumir, em excesso eles se transformam em estimulantes.
Criar um hábito de preparação para o sono também pode ser uma
alternativa para fazer o corpo entender que é chegada a hora de
dormir. Uma xícara de chá calmante, como camomila e erva-cidreira,
não afetará o funcionamento do corpo e ainda tem efeito
tranquilizador.
Já as bebidas estimulantes, como café, refrigerante de cola, guaraná
e chás que contém cafeína (mate, chá preto e chá verde) devem ser
evitadas. As bebidas alcoólicas também não são indicadas. De acordo
com Carla Yamachita, elas podem induzir a um sono ruim e
fragmentado.
Entretanto, todas as medidas devem ser tomadas pelo menos uma hora
antes de ir para cama. Uma pesquisa da Universidade de Calgary
chegou a conclusão de que ingerir alimentos e bebidas próximo à hora
de dormir faz com que o corpo passe a noite trabalhando para digerir
o que foi consumido, o que aumenta as idas ao banheiro e torna o
sono mais movimentado.
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